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自転車で痩せる!一流自転車乗りに聞くダイエット実践法とは?

自転車はエネルギーを消費しやすくダイエットに最適!
自転車はエネルギーを消費しやすくダイエットに最適!

自転車は乗っている人は多い筈、でもどうせ自転車に乗るのなら、痩せる乗り方というのを実践してみたい筈だ。

自転車の一流の選手に話を参考にすると、その痩せる走り方がわかったので、今回はそれを取り入れたダイエット法を紹介しよう

自転車乗り一流ヒルクライマーに聞くダイエット法

自転車乗り一流ヒルクライマーに聞くダイエット法
自転車の「ヒルクライム」というのをご存知だろうか?
自転車のロードレースには、平坦の短距離を競う「スプリント」、長距離を走る「ロングライド」といった感じに、様々な種目がある。

自転車のヒルクライム(坂道登り)というのは、文字通り坂道を上る速さを競う種目なのだ。
自転車のヒルクライムは、軽さが肝
自転車のヒルクライムは、軽さが肝心
自転車の軽さ、ライダー(乗り手)の軽さ、軽さとはそういった諸々の要因の軽さの事。

これらを調整し、パワーウェイトレシオ(出力重量比)を向上させるのが、ヒルクライム勝利の鍵となるのだ。

自転車乗りの中でも、特にヒルクライマーはその能力や知識に優れていると言えるだろう。

自転車でのダイエット法は、そんなヒルクライマーこそが詳しい筈。
そこで、とあるヒルクライム選手に話を参考にしてみよう。

自転車乗り兼松選手に聞くダイエット法

自転車乗り兼松選手に聞くダイエット法
自転車ロードレース、ヒルクライムの一流選手「兼松大和」選手、彼の痩せ方は凄い。
178cmの長身でありながら、シーズン中は体重を55kgまで減量させるのだ。

私は「そこまで落とすとパワーが落ちて、逆に不利になるのでは」と思ったのだが、兼松選手曰く「多少パワーは落ちてもパワーウェイトレシオを上げる方が有利」との事。

自転車でここまで痩せる為、兼松選手はこの様なダイエットを実践している。

朝食前に低強度の走り込みを50km
大会前の休日は、低強度の走り込みを70~80kmまで増やす
食事は油物を控え、野菜で量を稼ぐ

自転車でここまですれば、痩せるのも当然である。しかし、素人がこれを実践するのは難しい
自転車でのこのダイエット法を、素人向けに組み直してみた

自転車ダイエット【兼松選手の走り方をアマチュア仕様にしてみた】

自転車ダイエット【兼松選手の走り方をアマチュア仕様にしてみた】
自転車での兼松選手のダイエット法をアマチュアでもこなせる様に調整してみると、この様になる。

朝食前に1時間、無理なく走れる強度で走る
朝食は走行後30分以内に摂る

自転車ダイエットで、アマチュアがするべき事はこれだけである。簡単だろう。
兼松選手も実践しているが、朝食前の空腹時の運動は、脂肪燃焼には最適なのだ
有酸素運動の前にコーヒーを飲むべし
また、これは上記で説明してないのだが、有酸素運動の前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼には効果的らしく、ぜひ実践して欲しい。

自転車ダイエット【脂肪を落とす事だけがダイエットじゃない】

脂肪を落とす事だけがダイエットじゃない
自転車でのダイエットで、脂肪は大分落ちる筈。

だが、脂肪を落とすだけがダイエットではない。

自転車に乗れば脂肪が落ちるが、脂肪が落ちると筋肉量も落ちる危険がある。筋肉量を落とさない為の工夫も大切だ。

自転車でダイエットをするならこのサプリがおすすめだ!

自転車ダイエットで筋肉量を落とさない為には、筋肉の成長を促してくれるサプリを摂りながら乗るのがおすすめ

そのサプリは、HMBサプリという。
HMBサプリとは?</

HMBサプリとは?
筋肉の成長を促進」「筋肉の分解を抑制」「運動で破壊された筋肉の修復
これらの効果を持つ、「HMB」という成分を使ったサプリメント。
自転車でのダイエットによる脂肪の低下で、筋肉量が落ちるのをこれで防ぐ事が出来る!
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