ハードゲイナーにとって筋トレメニューは悩みどころでしょう。それもそのはず、どれだけ筋トレしてもハードゲイナーだと筋肉なんかつかない…。
だからどんな筋トレメニューでも意味がないと諦めてしまっている人も多いようですが、そのようなことはありません。
ハードゲイナーは確かに筋肉が付きにくいのですが、決してつかない訳ではありません。筋トレのメニューを工夫することで、ハードゲイナーでも筋力アップを果たせるのです。
ハードゲイナーにとっての筋トレ
ハードゲイナーが筋トレのメニューを考える際、まず考慮するのは自分自身の体調です。確かにハードゲイナーは他の人と比べても筋肉が付きにくいです。筋肉に限らず、脂肪も含めて肉が付きにくい体となっているのがハードゲイナーの特徴です。その特徴を考えると、筋トレのメニューの方向性も見えてくるでしょう。
ハードゲイナーが筋肉を付けようと思ったら、筋肥大を狙う方が良いのです。筋トレもメニューによって成果は変わります。重い重量で少ない回数を反復する方が筋肥大が見込めますが、軽い重量で回数をこなす筋トレメニューの場合、筋肥大よりも筋持久力が付きどちらかといえばシェイプアップ効果の方が見込めると言われています。
つまり、ハードゲイナーにとっては回数をこなす筋トレよりも回数は少なく、より重量を用いた筋トレの方が良いのです。
ただでさえ筋トレの効果が出にくいハードゲイナーです。筋持久力を鍛えるようなシェイプアップ目的の筋トレではますます筋肉が付きにくくなるでしょう。
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ハードゲイナーの人の筋トレについて次回へ続く
ハードゲイナーの人の為の筋トレについて。まだこの話には続きがあるのでそれはまた次回に紹介していこうと思います。ハードゲイナーの人、筋肉が付きにくいからといって筋トレを諦めないで下さい。
