ビルドマッスルHMB-筋力アップサプリ-

筋肉に必要な栄養素は?毎日摂取すべきなの?

筋肉に必要な栄養素は?

筋肉に必要な栄養摂取は毎日行うべきなのでしょうか。筋トレをするからには、筋肉をつける正しい栄養の補給の仕方をチェックしておくべきですよね。
筋肉を鍛える上で、栄養素は、必用不可欠。HMB、クレアチン、BCAAなど、様々な栄養素がある中で、最近注目されているのが、筋肉サプリメント。筋肉サプリは、各栄養素を、手軽に効率よく摂取できる事から、多くのアスリートが愛用しています。
そんな筋肉サプリの中でも、人気の高いサプリを、ランキングでまとめてみたので、是非、こちらのページも参考にしてください
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筋肉をつける栄養を摂る毎日の食事

筋肉をつける食事は、やはり筋トレをしていない人の食事とは大きく異なります。体重が安定している方は、週に3回のトレーニングをしたとして、200キロカロリー程度は多く摂取する事を目標にしてみましょう。

勿論、このカロリーを多めに摂取するのは、筋トレをした日だけではなく、毎日摂取するようにしてください。

特に、タンパク質とカロリーの摂取量を増加させる様にするのがおすすめです。大きい筋肉が欲しいと思うのであれば、食事から材料を摂取すべきなんですよ。

筋肉を付ける為の食事で摂取する栄養分の割合

筋肉の為に摂取すべき毎日の栄養素は、炭水化物が5、タンパク質が3、脂肪が2といった割合で摂取するようにしましょう。
筋肉をつける毎日の食事の栄養素はこれが基本です。

「脂肪を摂取しても良いの?」
そう思われるかもしれませんが、減量期や脂肪はできるだけつけたくない、という方でも最低1割は摂取する様にして下さいね。脂肪はホルモンの製造において欠かす事ができないので、毎日しっかりと摂取する様にしましょう。
筋肉はタンパク質で出来ていますので、筋肉を大きくする為には、毎日たっぷりとタンパク質を取って下さい。

タンパク質は、体重1キロ当たり1,5グラムから2グラムは摂取しましょう。ただ、普通の食事から必要なだけのタンパク質を摂取するというのは簡単ではありません。
肉を食べると同時に脂肪の摂取量も多くなります。

タンパク質が多く含まれるささみを食べるとしても、やはり限界があります。更に、毎日のように大量の肉を食べるというのは簡単ではありませんので、プロテインを摂取するのがおすすめですよ。

プロのボディビルダーであれば、1日に6回もの食事を摂取し、さらにプロテインも摂取することでエネルギーが常に体内に補充されている状態にしているんですよ。

筋肉を付ける為にはこんな栄養分も毎日摂取すべき

筋肉を大きくするには、必要な栄養分を毎日欠かさず摂取すべきです。筋肉を大きくするために必要な栄養分が含まれる食品をご紹介します。

まず玄米です。
玄米は栄養バランスが非常によく、ビタミンやミネラルも豊富なんですよ。おかずからビタミンやミネラルを摂取しなくてもいい位に、豊富な栄養分が含まれているのです。

おかずを減らす事で食事から摂取するカロリーを最小限に抑えつつ、必要な栄養分はしっかりと補給できます。

煮干もおすすめです。
煮干は、内臓が含まれているため苦味を感じます。この内臓にこそ栄養分が豊富に含まれているので、是非積極的に食べるようにしてみて下さい。

牛乳も毎日欠かさず飲んでみましょう。
牛乳には、タンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。さらになんといっても安価で栄養が豊富だという事です。
牛乳にプロテインを混ぜて飲むことで、よりタンパク質やビタミン、カルシウムをたっぷりと摂取する事ができるんですよ。

ゴマも筋肉を大きくする上で欠かせません。
筋肉の疲労回復効果の高い食品ですし、安価でありどのような料理にも合わせやすいです。その為、毎日摂取しても苦になる事なく栄養分を簡単に補給できます。ご飯やおかずなど何にでも積極的にかけて、毎日食べるようにして下さいね。

そして忘れられがちな水です。
水は絶対に必要不可欠なものです。できるだけミネラルが豊富に含まれているミネラルウォーターを選びましょう。
ミネラルウォーターは、運動によって失われたミネラルを補ううえでも効果的ですし、血液の流れを良くして、疲労物質を流すうえでも効果的なんですよ。

この様に筋肉を増やす為、筋肉を鍛えるためには毎日必要な栄養素があります。
筋トレをした日は勿論、していない日にもこれらの栄養分をしっかりと補給しておく様にして下さいね。

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