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ダイエットを短期間で成功させるためには

ダイエットを短期間で成功させるためには

ダイエットは本来であれば長期的な視野で取り組むものです。
短期間ではなく、長期的なビジョンでコツコツとマイペースに行うことこそがダイエットの成功の秘訣でもあるのですが、様々な理由により、短期間でダイエットを行いたい人もいるのではないでしょうか。
すぐにでも体重を落としたい。何としてでもとある日までにダイエットしなければならない理由がある…様々な事情があるかと思いますので、短期間でのダイエットの成功の秘訣を探ってみるとしましょう。

決して不可能ではありませんが決意・覚悟も必要

ダイエットを短期間でと思った時、やはりそれ相応のやる気や覚悟が必要になるのは言うまでもありません。一般的にダイエットは長期的視野で取り組むものですが、その理由は短期間で取り組むとリバウンドのリスクもありますし、ストイックに取り組まなければならないので甘えが許されません。
例えば長期的なダイエットであればたまには自分の好きな物を食べても良いでしょう。ですが短期間でのダイエットの場合、そのような余裕はありません。「今日くらいいいか」といったその甘えがダイエットの成功を遠ざけてしまいますので、回り道が許されないものだと理解しておきましょう。

短期ダイエットにはどのようなメニューが必要なのか

ダイエットを短期間で行う場合、食事と運動の双方でより高いレベルが求められます。
まず食事に関してですが、短期間でのダイエットでは余計な物の摂取は控えなければなりません。また、ダイエットではあってもプロテインなど筋肉サプリの摂取を推奨します。

基礎代謝を上げるために筋肉の生成を高めなければなりません。基礎代謝が高い方が運動している時以外の消費カロリーも高まりますので筋肉サプリは是非活用したい所。そしてトレーニングです。長期的なダイエットであれば一日おき程度でも良いのですが、短期間でのダイエットの場合、毎日のように運動すべきです。
これもまた、筋肉サプリを摂取すべき理由の一つになります。

一日おきであれば休息を挟む形になりますので睡眠だけでも十分な休息を確保出来ます。ですが短期間でダイエットをと思ったら毎日運動しなければならないので睡眠だけでは休息が間に合わないのです。そこで筋肉サプリを摂取することにより、休息効果を高めて毎日運動を行えるようにする必要があるのです。

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有酸素運動?無酸素運動?

ダイエットを短期間で行う場合、有酸素運動と無酸素運動のどちらを行うべきなのかといえば、「両方」です。長期的なダイエットの場合、どのような自分になりたいのかによって運動の比率を調整しつつ、長期的なビジョンで取り組めます。
例えばですが、ガッシリした男らしい体型を求めるのであれば有酸素運動よりも筋力トレーニングなど無酸素運動を多めにした方が良いですし、細くなりたいのであれば筋力トレーニングよりもランニング、ウォーキングといった有酸素運動を多めに行った方が良いのですが、これらはあくまでも長期間だからこそ描けるビジョンであって、短期間のダイエットの場合、双方共に行い、自分を追い込まなければならないのです。

長期的なダイエットは運動方法を調整しよう

長期的なダイエットであれば有酸素運動の日と無酸素運動の日を分けることも可能です。「今日は有酸素運動、明日は無酸素運動」といった形でも可能ですが、短期間でのダイエットの場合、一日に出来ることは限られていますので、まずは有酸素運動は毎日。

そして筋力トレーニングに関しては体を二つに分割し、二日で全身すべてを行うようなメニューを組むのが理想です。その際、拮抗筋を上手く組み合わせると良いでしょう。拮抗筋とは簡単に言えば体の表と裏です。腹筋と背筋、太ももと裏太もも、力こぶと二の腕といったように、相反している部分です。腹筋を曲げるということは、言い換えれば背筋を伸ばすことにもなるのですが、拮抗筋に関しては同じ日に行うよりも別々の日に行った方が疲労回復の観点からも良いのです。

使った筋肉は回復にも時間を使う事

筋肉は回復するまでおよそ48時間とも言われていますので、一日あけた方が良いのですが、あくまでもトレーニングを行った部位だけですので、腹筋を徹底的に行った次の日は背筋。これにより、腹筋の回復を促しつつも背筋のトレーニングが可能ですし、拮抗筋はいわば同じ部分になりますので、毎日何かしらの刺激を与えられます。
肉体的には少々辛いかもしれませんが、短期間でのダイエットをと思ったらこれらに加えて有酸素運動もこなさなければなりません。有酸素運動で脂肪の燃焼させる。筋力トレーニングによって基礎代謝も高まるので脂肪の燃焼効率も高まります。

ダイエットを短期間で行う為のトレーニングの順序

ダイエットを短期間で行う際、トレーニングの順序も気にした方が良いでしょう。有酸素運動と無酸素運動を同じ日にこなすことになりますが、どちらを先に行うかによって脂肪の燃焼効率は変化します。脂肪を落としたいのであれば有酸素運動が後です。

筋力トレーニングからの有酸素運動の方がトレーニング後も脂肪の燃焼が続きますので脂肪燃焼の効率が高まります。「順序程度で…」と思う人もいるかもしれませんが、筋力トレーニングを後に行うとせっかく有酸素運動で燃焼状態に入った脂肪の燃焼の効率が悪くなってしまいます。
筋肥大、つまりはボディービルダーや逞しい筋肉を作りたいのであれば筋力トレーニングを後に行った方が良いのですが、短期間のダイエットであれば先に筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動の方が効率は高まります。
短期間でのダイエットは肉体面以上に精神的な物が左右されます。やり遂げるという強い意志が求められますので、運動そのものだけではなく文字通り「自分との戦い」となるでしょう。

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