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筋トレはどれくらい時間をかければ良いのか

筋トレはどれくらい時間をかければ良いのか

筋トレに励んでいる人は健康ブームの影響もあって増えていると言われています。ストレス解消程度に筋トレという人もいれば、みっちりと筋トレを行っている人もいるようですが、筋トレはどれくらい時間をかければよいのか分からないので、自分の行っている筋トレが正しいのか分からない人も多いようです。時間さえ分かれば、自分が行っている筋トレが正しいのか間違っているのかも分かるかと思いますので、筋トレと時間の関係に迫ってみるとしましょう。

そして筋トレ後は、しっかりと栄養を補給することも大切。
そんな栄養補給時におすすめな、サプリメントについても紹介していきます。サプリメントは効率よく、栄養を補給できる優れもの。この情報を知っておくだけで、栄養補給時に、何を飲めばいいのか迷わなくて済みます

筋トレで大切なこと

筋トレの時間はどれくらいが良いのか。色々と調べても見えてこないので良く分からない人も多いようですが、筋トレで大切なのは時間をかけることではなく、負荷をかけることです。
分かりやすく言えば、時間はかけているものの筋肉にまったく負荷がかかっていないような筋トレでは意味がありませんし、短時間であっても正しいフォームと自分の筋肉に合った正しい負荷であれば筋力アップをもたらしてくれるでしょう。

筋トレで目安となるのは時間ではなく負荷ですが、正しい負荷で行ったとしてどれくらい時間がかかるのか。一般的に、筋トレの初心者であればちょっと重いかなと感じる負荷で10回を3セット。セット間に1分の休憩を入れるのが良いので1種目で5分程度かかる計算になります。つまり、5種目であれば30分弱程度になります。

ですがこれはあくまでも目安です。この数字だけを見て、筋トレは30分でOKという訳ではありません。繰り返しになりますが、時間ではなく負荷と正しいフォームが求められるのです。各々の目的や体質もありますので、他の人が20分だけしか筋トレを行っていないからといって時間が短いと思うのはナンセンスですし、かといって長時間筋トレを行っているからといって凄い訳でもないのです。

筋トレで求められていること

筋トレと時間の関係は、まだまだ筋トレに慣れていない人が目安としたい気持ちもよく分かるのですが、時間をかければ良いものではありません。正しい負荷とフォーム。そして休息。これらのバンラスがとても大切になります。筋トレは筋力アップやダイエットなど、筋トレが目的ではなく、目的のための手段が筋トレなはずです。

筋肉は筋トレによって傷つき、休息によって復活した際に、筋トレ前よりも筋力アップするという特性があります。筋トレだけではなく、休息もとても大切になるので、どれくらい時間をかけるのかよりも、どれくらいの時間、休息が必要なのかも覚えておくべきです。

一般的に筋肉は48時間の休憩が必要なので二日に一度の頻度が理想です。一日起きに行うか、あるいは上半身の日と下半身の日を決めて毎日筋トレを行うかは各々の自由ですが、いずれにせよ筋力アップは筋トレと休息の二つによって成り立つものです。筋トレの時間よりも筋肉のこのメカニズムを知っておくべきです。

筋トレ後の栄養補給について

筋トレ後の休息時には、新しい筋肉細胞が出来上がり成長しようとしています。この時、筋肉の発達をサポートする栄養補給をしっかりと摂れているか、否かでは、筋肉の発達具合にかなり差が出てきます。そこで、今回、お勧めの栄養サプリメントについて紹介しています

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筋トレにも方法がある

筋トレは時間ではなく内容が重要だということは何となくご理解していただけたかと思いますが、筋トレの方法も多種多様ですし、更には目的も人それぞれ異なるのではないでしょうか。ボディービルダーやプロレスラーのような分厚い筋肉が欲しい人と、痩せマッチョを目指している人やダイエット目的の人とでは筋トレの中身はまったく変わります。

一般的に分厚い筋肉が欲しいのであれば限界に近い重量で1回~3回程度が良いのですが、ダイエットしたい人は軽い重量で10回から15回が好ましいのです。両者は同じ筋トレではあるものの、かかる時間は大きく異なることでしょう。ですがいずれも間違いではないのです。筋トレは目的のための手段であって、筋トレそのものが目的ではないはずです。なりたい体によって正しい筋トレは異なりますので、かける時間も変わってくるのです。

筋トレの時間はまだまだ筋トレに慣れていない人であれば知りたい気持ちもよく分かるのですが、大切なのは時間ではなく中身です。自分自身のなりたい体によって、筋トレの時間は変わってくると知っておきましょう。

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