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筋力アップに必要な食事方法・食事管理術を紹介

筋力アップ食事

筋力アップに必要な食事方法・食事管理術を紹介。
筋力アップを目指すトレーニーの間で、意外とないがしろにされがちな食事。あなたは高負荷なトレーニングを行っただけで安心しきってはいないだろうか?

筋力アップにおいて食事は、筋力トレーニングと同様に、非常に重要な役割を担っている。それも当然、筋力アップに欠かせない筋肉の栄養素は、基本的に食事からしか摂取できないからだ。

筋力アップに必要な食事方法、そして食事管理術を紹介していくので、食事の重要性を再確認するためにも、是非確認しておくことをおすすめする。

筋力アップに必要な食事方法

筋力アップに必要な食事方法・管理術をみていこう。
筋力アップを目指すあなたには、以下の3項目に注意して食事を行なっていただきたい。いずれも筋力アップには欠かせない重要な要素となる。

①摂取する栄養素
②食事を行なうタイミング
③食事を行なう頻度

筋力アップに慣用となる上記3項目。恐らく筋力アップを願う誰もが、上記3項目を一度は意識した経験があることだろう。それでは上記3項目についてそれぞれ見ていこう。

①摂取する栄養素

筋力アップ食事栄養素

筋力アップに必要な食事管理として、摂取する栄養素には気を配っておきたい。筋力アップ、つまり筋肉の発達には、特に重点的に摂取しておきたい栄養素がある。それが以下の栄養素だ。

たんぱく質
筋肉の直接的な栄養素となる。特に重点的に摂取しておきたい。牛肉や豚肉、鳥などの肉全般や、乳製品等に多く含まれる。

糖質
他栄養素を効果的に吸収させてくれるインスリンの分泌に欠かせない。こちらも十分に摂取しておきたい。ご飯やパンなどの主食等に多く含まれる。

ビタミン・ミネラル
たんぱく質、糖質のように、重点的に摂取する必要はないが、不足することで、筋力アップの妨げとなってしまう。食物繊維と一緒に摂取できる野菜類でビタミン・ミネラルをまかなおう。

②食事を行なうタイミング

筋力アップ食事タイミング

筋力アップには、食事を行なうタイミングも重要となる。
筋力アップに実に効果的な食事タイミングはずばり、トレーニング前後だ。

トレーニング前後は筋肉の栄養素が特に枯渇しやすいタイミングとなる。このタイミングにて食事を摂ることにより、効果的な筋力アップが可能となる。
特にトレーニング後はたっぷりと栄養を補給しておきたいところだ。

③食事を行なう頻度

筋力アップ食事頻度

筋力アップには、食事を行なう頻度も重要な意味を持つ。
筋力アップを目指すあなたは、一日に何食食事を摂っているだろうか。もし1日2食、1食という方がいれば、それは致命的な過ちである。

筋力アップの最大の妨げとなっているのが、筋肉の分解だ。わたしたちの身体には、空腹時において筋肉を分解させ、新しいエネルギーを得ようとする『糖新生』という機能が備わっている。もうおわかりだと思うが、つまりは長時間の空腹がご法度だということ。必ず1日3食は食事を摂っておきたいところだ

筋力アップの食事にサプリメントをプラスする選択肢も

筋力アップサプリ

筋力アップに必要となる食事方法・管理術を紹介させてもらったが、食事だけで筋肉に必要な栄養素を賄うのが難しいと感じる方は、筋力アップ系サプリメントに頼るのも大いにアリだ。

筋力アップ系サプリは食事にプラスするかたちで、強力な筋力アップ効果が期待できる。筋力アップ系サプリメントとして、評判的にも、認知度的にも、今最もアツい3つのサプリメントを以下記事にて紹介しているので、是非目を通して見て欲しい。
筋力アップに必要な食事に関する紹介は以上だ。

» 『筋力アップにおすすめのサプリメント選りすぐり3選!

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